SMART IRON Программа тренировок в тренажерном зале

Связь между количеством повторений и силовыми качествами:

• Относительная сила - 1-5 повторений;

• Функциональная гипертрофия - 5-8 повторений;

• Гипертрофия - 8-12 повторений;

• Силовая выносливость - 12-25 повторений.

Как пользоваться:

• Используйте гантели в блочном тренажере чтобы скорректировать вес;

• Можно пропустить подготовительный период, если не было большого перерыва в тренировках;

• Обязательно делайте разминку в начале тренировки, 15 минут кардио, например;

• Делайте разогревочный подход в 50% от рабочего веса, перед каждым упражнением;

• Делайте последний подход до отказа, если можете, и есть кому вас подстраховать, когда нужно;

• Делайте заминку в виде растяжки в конце тренировки;

• Если вы чувствуете что вам тяжело то попробуйте:

- уменьшить вес 10ПМ;

- увеличить интервал дней отдыха между днями тренировок (используйте настройки периода для удобства);

- отключить прогрессивную перегрузку;

• Если чувствуете что вам это нужно, делайте недельный перерыв между периодами.

Почти все люди генетически уникальны, поэтому создать универсальную программу тренировок, которая подойдет каждому, практически невозможно. Если посмотреть на планы тренировок некоторых профессиональных атлетов, то можно заметить насколько они просты, но это не означает что эти планы какие-то идеальные. Это говорит нам о том, что данные атлеты генетически одаренные и им достаточно простых программ тренировок. Основной же массе людей приходится тренироваться гораздо усерднее, чтобы добиться результатов.

Наши программы тренировок в тренажерном зале построены на принципах прогрессивной перегрузки и периодизации тренировочного процесса. Возможно, для кого-то они покажутся избыточными, но мы, в свою очередь, старались сделать их как можно более универсальными. Мы лишь хотим сказать, что единственный способ понять подходят ли они вам - это пробовать.

Так как алгоритм приложения автоматически рассчитывает и циклирует нагрузку, вам больше не нужно беспокоиться о том сколько сегодня в качалке делать подходов и повторений и какой должен быть вес в данном упражнении.

Программы тренировок

• 3-х дневный план тренировок

• 2-х дневный план тренировок

• 8-ми недельный план тренировок для сжигания жира

• Garage Gym план тренировок

• Garage Gym для начинающих

• План тренировок с акцентом на мышцы рук

• План тренировок с акцентом на мышцы груди

• План тренировок с акцентом на мышцы спины

Подписки

Оформите подписку, чтобы получить полный доступ ко всем планам тренировок, а также pro функциям приложения.

Подписка на Месяц:

• разблокированы все планы тренировок;

• доступ к pro функциям;

• отключена реклама.

Чтобы отменить подписку:

• Откройте приложение RuStore.

• В нижнем меню выберите раздел «Моё».

• Нажмите на иконку своего аккаунта.

• В разделе Подписки выберите нужную подписку.

• Нажмите «Отменить подписку» — после этого списания прекратятся.

Если что-то пойдёт не так или возникнут вопросы, напишите нам в поддержку: hello@smartiron.app. Мы поможем проверить статус подписки и решим проблему вручную.