30 мая 2024
5 приложений для подсчёта калорий и похудения
Спешим похвалить — вы на верном пути, если открыли эту статью. Путь здоровой жизни совсем не сложный, если на этом интересном маршруте у вас есть помощники. Ими выступят приложения, которые возьмут на себя и упростят рутину — записи цифр, расчётов и получения выводов.
С чего начать?
Если вы ещё не начинали диеты и тренировки или занимались ими, но только в прошлом сезоне — обратите внимание на советы от любителей спорта.
Цели
Как только вы начнёте следить за питанием, калориями и займётесь тренировками, то будет казаться, что вы готовы свернуть горы. Но не переусердствуйте — лучше начать с малого. Определите, чего хочется достичь — просто привести себя в форму, перестроить фигуру, улучшить рельеф тела, прокачать выносливость? Разработайте план действий по рекомендациям из интернета или обратитесь к фитнес-тренеру за составлением индивидуальной программы занятий. Дробите план на короткие и длинные цели для более эффективной работы.
Начните с малого
Помните: каждый маленький шаг важен на длинном пути. Понемногу вы дойдёте до желаемой цели! Не переусердствуйте, ощущайте своё тело и состояние. Испытываете сильное чувство голода, которое мешает вам в общении или работе? Измените диету, ваш организм подсказывает, что что-то идёт не так.
Домашние тренировки
Заниматься с тренером в спортзале — здорово, но не у всех есть зал или средства на индивидуальные тренировки. Базовый инвентарь из гантелей и гимнастических жгутов можно заказать домой, он не займёт много места. Ещё можно освоить калистенику, то есть занятия со своим телом практически без участия инвентаря.
Геймификация
Отслеживая свои успехи в диете и тренировках вы заметите, как будет улучшаться настроение от наблюдения за отчётами о движении к намеченной цели. Также тренировки стоит разнообразить танцами и многоуровневыми тренировками, для которых подойдут моушен-видеоигры вроде Just Dance.
Удовольствие и разнообразие
Подбирайте такие виды спорта, которые хочется осваивать и продолжать делать даже в зимние вечера или холодным весенним утром. Велосипедные поездки, пробежки, аэробика, гимнастика, йога или зумба — подойдёт всё. Сохраняя мотивацию и наслаждаясь тренировками вы достигнете большего, чем превозмогая себя и проклиная упражнения.
А теперь перейдём к самому важному — умным помощникам, которые упростят ваши занятия.
YAZIO
Правильное питание бесспорно полезно для здоровья. Однако отслеживать калории и каждый раз вводить данные в калькулятор или вести табличку просто неудобно. Авторы приложения Yazio понимают боли своих пользователей, поэтому отслеживание калорий и дневника питания здесь скорее похоже на игру, чем на работу.
Выберите одно из сотен блюд, которые уже прописаны в приложении, просканируйте штрихкод продукта из магазина или самостоятельно введите калорийность приготовленной еды. Приложение запомнит указанные блюда, так что в следующий перекус вам останется лишь кликнуть по ним без повторного ввода данных.
Приложение также поможет отслеживать вес и настроение, контролировать потребление воды, считать шаги, дни трезвости и другие важные данные. Всё это — бесплатно и с поддержкой Bluetooth-устройств вроде смарт-часов и умных весов.
Шагомер
Аналитики отмечали, что пик скачиваний приложений для контроля своей активности и занятий спортом приходится на период с ноября по июнь, а также сразу после праздников. Так что сейчас самое время установить шагомер, выбрать свою норму по движению и стараться каждый день закрывать её.
За пройденные километры вы будете получать достижения, а по итогам дня, недели и месяца можно исследовать отчёты о ваших движениях. Программа точно определяет количество сделанных движений, главное не забывать носить с собой смартфон.
Пользователь может вывести на главный экран виджет от приложения, чтобы видеть, как каждое его движение пополняет счётчик на экране. При этом программа умеет тихо работать в фоне, практически не растрачивая энергию смартфона.
BodyFat
Начните путь к фигуре мечты с помощником по улучшению здоровья. Вместе с приложением вы будете следить за состоянием организма и вносить данные в калькулятор суточного потребления калорий. Фиксируйте изменения и отмечайте улучшения в тонусе. Рассчитывая калории и отслеживая количество жиров, вы сможете определить тип телосложения и найти подходящую программу тренировок и питания.
Помните, что достижение намеченных целей требует от вас не только физических усилий, но и правильного питания и режима питья. BodyFat поможет вам рассчитать оптимальный объем потребляемой жидкости и даже определить ваш идеальный вес по росту и возрасту.
MealRush
Это приложение откроет для вас портал в мир правильного питания. Рассчитывайте количество белков, жиров и углеводов, заполняя специальные карточки. У блюд из магазинов можно сканировать штрихкоды и добавлять в приложение, где расчёт калорий автоматически добавит информацию к вашим данным.
Также вы можете самостоятельно выбрать еду из поиска внутри приложения или даже указать отдельные продукты, что будет очень удобно для любителей домашней готовки. А если еда получилась особенно привлекательной — сделайте её фото и запостите в приложении. А заодно и в сторис вашей любимой соцсети. Пусть все знают, что вы разбираетесь в ПП!
Mary’s Recipes: Простые рецепты
А теперь время вкусной и здоровой пищи в приложении от популярного нутрициолога Марии Кардаковой. Принято считать, что еда для похудения — это что-то зелёное, его чуть-чуть, и оно не отличается приятным вкусом. Вместе с авторами этого приложения спешим порадовать, что это всё неправда. Более того, вкусняшки для похудения можно приготовить самому. При этом вам не нужны дорогие ингредиенты или биодобавки.
Выбирайте рецепты, которые приходятся вам по вкусу и ситуации (есть и веганские, и детские блюда). Расширяйте ваш рацион новинками! Отслеживайте количество калорий и фиксируйте цифры. В первое время понадобиться привыкнуть к циклу «приготовил, съел, записал», но скоро это войдёт в привычку. Упростить ввод информации помогут соседние приложения из этой подборки. Успехов!
